Ako zlepšiť komunikáciu doma? Skús vetu, ktorá mení všetko.

Ako komunikovať, keď ťa to nikto neučil a doma to medzi rodičmi nijak extra nefungovalo? V niektorých rodinách končia rozhovory na obyčajné témy až príliš často tichom, výčitkami alebo hádkou. Obe strany potom zbytočne odchádzajú s pocitom nepochopenia.
V tomto článku nájdeš preto vetu, ktorá môže byť prvým krokom k tomu, ako zlepšiť komunikáciu doma.

Keď komunikácia nefunguje

V kuchyni je neporiadok po večeri, deti sa potichu vyparili do svojej izby, aby vyžmýkali z tohto večera, koľko sa ešte dá, a manžel na gauči skroluje mobil. Celý deň si sa starala, upratovala do nemoty… A zase to všetko zostalo na teba! Zase si z teba robí rodina slúžku! Nikomu v tejto domácnosti na tebe nezáleží! A ten muž, ktorý pri oltári sľuboval, že ťa bude milovať a ctiť, to nevidí a POKOJNE ČUMÍ DO MOBILU!!!

A tak si vyberáš z dvoch možností:

1. Zatneš sa, urazíš a potichu to upraceš (Však mu to neskôr vytmavíš!).
2. Dáš to zo seba von a vytmavíš mu to hneď.

„Na všetko som sama a tebe je to jedno!!!“

Muž nechápe, bráni sa, naštve sa… A hlavne nerozumie, čo od neho vlastne chceš.

A práve tu prichádza do hry niečo, čo môže rozhovory (alebo aj NErozhovory) doma zmeniť:
👉 pochopenie vlastných potrieb a odvaha ich pomenovať.
No a s tým aj odpoveď na otázku, ako komunikovať tak, aby sme si naozaj rozumeli.

Prečo je také ťažké povedať, čo naozaj potrebujeme?

Aj ty si bola v detstve oceňovaná za to, že si bola tichá, poslušná, neplačeš a hlavne nič nechceš? Dodnes je to pre mnohých ľudí ideál dokonalého dieťaťa. (Áno, ako rodič priznávam, niekedy je to aj moja predstava!)

Pravdepodobne aj to je jeden z dôvodov, prečo nevieme povedať nahlas, čo potrebujeme. A dokonca sa nad svojou potrebou ani len nezamyslíme.

A tak namiesto toho, aby sme povedali „Potrebujem pomoc. Som unavená a cítim sa na všetko sama,“ povieme „Na všetko som sama a tebe je to jedno!“.

Vidíš tam ten rozdiel?

Útok na manžela uňho prirodzene spustí obranu alebo útok naspäť. Vzťah dostane zabrať, potreba ostane nevypočutá… a nikto sa po takomto rozhovore nemá lepšie.
No a my stále nevieme, ako zlepšiť komunikáciu doma tak, aby sme si rozumeli a boli si blízki.

Ako zistiť, čo vlastne potrebujem?

Predstav si, že tvoje pocity sú ako ikonka batérie na mobile.
Vidíš, že máš len 10 %, ale nevieš hneď, čo ťa tak vybíja. Až keď sa „preklikneš hlbšie“, zistíš, kde je problém – veľa spustených aplikácií, žiadna prestávka.

Pocity fungujú rovnako. Hnev, smútok, nervozita, frustrácia – sú to signály. Nehovoria, že si zlá mama alebo zlá manželka. Tvoje telo cez ne k tebe hovorí: „Niečo ti chýba! Niečo potrebuješ!“

Možno je za tým:

• potreba oddýchnuť si, aj keď je kuchyňa hore nohami;
• potreba podpory bez výčitiek a nevyžiadaných rád
• potreba bezpečia

Keď ťa teda začnú premáhať nepríjemné pocity, polož si otázku:

„Čo by som teraz potrebovala, aby som sa cítila lepšie?“

Toto je prvý a najdôležitejší krok k tomu, ako si lepšie rozumieť a komunikovať úprimne a zrozumiteľne.

Ako zlepšiť komunikáciu jednou vetou

Začni jednoducho hovoriť „Potrebujem…“.

Nie je to sebecké. Hovoriť nahlas o svojich potrebách je základ pre dobré fungovanie vzťahu, v ktorom sa majú dobre obaja!

Skús preto tieto vety:

• „Potrebujem chvíľku pre seba. Mohol by si na 20 minút postrážiť deti?“
• „Potrebujem, aby si ma len vypočul, bez rady. Chcem len zdieľať, čo sa mi deje.“
• „Potrebujem objatie. Cítim sa dnes nejako sama.“

Tieto jednoduché vety môžu byť odpoveďou na otázku ako zlepšiť komunikáciu bez hádok a nedorozumení.

Ako rozumieť manželovi a deťom?

Všetci máme potreby, ktoré určujú, ako sa cítime. Naplnené potreby v nás vyvolajú prílev príjemných pocitov; nenaplnené potreby na seba nenechajú dlho čakať a hneď sa hlásia cez nepríjemné pocity. Keď si toto naplno uvedomíš a zvedomíš, budeš lepšie rozumieť manželovi aj svojim deťom.

Keď ťa nespokojné dieťa otravuje a mraučí, možno tým hovorí:
„Mami, chýbaš mi. Potrebujem ťa.“

Keď sa manžel zatvári podráždene, možno to nie je dymom v kuchyni po varení večere. Len potrebuje oddych po dni plnom stresu.

Ak chceš vedieť, ako komunikovať lepšie, všímaj si, čo ľudia potrebujú, aj keď ti to nepovedia priamo.
Skús sa kontrolne opýtať:

• „Pomôže ti, ak ťa vystískam?“
• „Chceš chvíľku pre seba?“
• alebo jednoducho „Čo by ti teraz pomohlo?“

Zlepšiť komunikáciu často znamená spomaliť a počúvať to, čo nie je povedané nahlas.

Čo sa stane, keď sa naučíš hovoriť o potrebách?

➡ Prestaneš sa cítiť prehliadane.

➡ Vaše rozhovory budú viac o porozumení a menej o výčitkách.

➡ Budete si s manželom aj s deťmi bližší, lebo sa budete vidieť – naozaj.

Toto je základný kameň toho, ako zlepšiť komunikáciu v rodine – keď si uvedomíte svoje potreby a vytvoríte si navzájom priestor, kde každý môže povedať, čo potrebuje. Bez strachu, že zažije nepochopenie alebo odsúdenie.

(o vytvorení bezpečného priestoru píšem viac aj v tomto článku ⬅)

Malý príbeh

Pár dní potom, čo som napísala úvodný príbeh k tomuto článku, sa u nás doma odohrala podobná situácia. Jedna z mnohých, ktorú asi s malými obmenami dobre poznáš.

Opäť bolo krátko po večeri, manžel odišiel do pracovne, staršie deti si spomenuli na zabudnuté domáce úlohy (takže nemohli odpratať po večeri, všakáno), mladšie deti ma akútne potrebovali a po hektickom dni bol všade neporiadok. Mala som už toho dosť. Starala som sa o deti a všetko okolo od skorého rána a veľmi som túžila, aby sa tento deň konečne skončil. Uvedomila som si, že potrebujem prestávku. Hneď. Oznámila som deťom, že si idem sadnúť na chvíľu do kresla a nebudem tu pre nikoho (pre naše ročné dieťa takéto upozornenia, samozrejme, neplatia…). Sadla som si… a vtom prišla neohlásená návšteva! Zdržali sa síce len pol hodinu, ale po ich odchode boli moje sily už úplne minuté.

Vtedy sa vo mne ozval autopilot: „Musím pokračovať! Môj muž teraz tiež neoddychuje ale venuje sa práci, ktorá nás živí. Nemôžem ho preto poprosiť, aby to tu za mňa prevzal. Bolo by to odo mňa veľmi sebecké a rozmaznané!“

Presne tak. Toto bol môj dlhoročný autopilot, ktorý ma priblížil k vyhoreniu. Ale vieš, čo? Už to takto nechcem ďalej robiť. Fakt nie. A tak vypínam autopilota a preberám velenie.

Preto som šla za manželoma a povedala som: „Mrzí ma, že ťa ruším, ale už nevládzem. Potrebujem, aby si šiel k deťom.“. No a stalo sa. Ten oddych potom bol úžasný 🌈.

Taká blbosť, nie? A pritom pre mňa (a mnoho ďalších mám) veľký krok.

(o oddychu na materskej sa dočítaš aj v článku o vyhorení a v tomto článku o tom, ako si každý deň dopriať niečo dobré)

Zlepši komunikáciu už dnes

Možno práve teraz tiež cítiš únavu, tlak alebo smútok. Skús si sadnúť a polož si otázku:

👉 „Aká potreba sa vo mne práve teraz ozýva?“

A potom, keď budeš pripravená, vyslov vetu:

„Potrebujem…“

Len keď budeš rozumieť sama sebe, môže ti porozumieť aj druhý. A keď si začneš všímať vlastné potreby, budeš vnímavejšia aj voči nevypovedaným potrebám ostatných.

A to je možno ten najkrajší začiatok, ako lepšie komunikovať a priniesť blízkosť do vašich vzťahov.

Oslovil ťa článok? Ak hej, zdieľaj ho s blízkymi! Náš svet potrebuje viac porozumenia.

Ak máš záujem vzdelať sa v téme načúvania potrebám seba aj druhých viac, vyhľadaj si kurz nenásilnej komunikácie v tvojom okolí.

Maj sa krásne a nestrať samu seba!

P.